Autoestima

Os 4 pilares da autoestima que você precisa conhecer

O que é autoestima?

A autoestima pode ser definida como a forma como avaliamos a nós mesmos: o quanto nos aceitamos, nos respeitamos e reconhecemos nosso valor. Não se trata de se achar perfeito, mas de cultivar uma relação saudável consigo mesmo.

A autoestima é um dos temas mais importantes da psicologia e também um dos mais buscados por quem deseja melhorar sua qualidade de vida. Ter uma autoestima saudável impacta diretamente nossas relações, decisões e bem-estar emocional.

Segundo o psicólogo Walter Riso, referência em psicologia cognitiva, a autoestima pode ser sustentada por 4 pilares fundamentais. Quando um deles está fragilizado, sentimos insegurança, dificuldade de nos posicionar e até mesmo sintomas de ansiedade ou depressão.

Neste artigo, você vai entender o que são esses pilares, como aplicá-los no dia a dia e por que eles são tão importantes para a saúde mental.

Os 4 pilares da autoestima segundo Walter Riso

1. Autoaceitação

Aceitar-se é reconhecer quem você é, com virtudes e limitações. Muitas pessoas vivem se comparando com os outros e sentem que nunca são “suficientes”. A autoaceitação nos ajuda a lidar com a realidade de forma compassiva, sem buscar um padrão impossível.

2. Autoimagem

É a forma como você se enxerga. Pessoas com autoestima baixa tendem a focar apenas nos defeitos, distorcendo a percepção sobre si mesmas. Construir uma autoimagem positiva significa valorizar suas qualidades e reconhecer sua singularidade.

3. Autoconfiança

Está ligada à crença na própria capacidade de enfrentar desafios. Desenvolver a autoconfiança não significa nunca falhar, mas acreditar que você é capaz de aprender e se recuperar das dificuldades.

4. Autovalorização

É a capacidade de se tratar com respeito e se colocar como prioridade em algumas situações. A autovalorização envolve estabelecer limites, dizer “não” quando necessário e reconhecer seu direito de ser feliz.

Por que fortalecer esses pilares?

Quando cultivamos esses quatro pilares, nossa saúde emocional melhora, sentimos mais clareza em nossas escolhas e conseguimos construir relações mais equilibradas. Já quando eles estão enfraquecidos, a tendência é cair em relações tóxicas, inseguranças e autocrítica excessiva.

Dicas práticas para aumentar a autoestima

• Pratique a autocompaixão: fale consigo mesmo como falaria com um amigo querido.

• Anote suas conquistas diárias, mesmo as pequenas.

• Estabeleça limites claros nas relações.

• Procure ajuda profissional, caso sinta que sozinho(a) não consegue fortalecer sua autoestima.